Le TMB est le besoin calorique journalier minimum, nécessaire à la survie d’un individu au repos. Si votre IMC indique un besoin en perte de poids, vous devrez adapter votre apport calorique journalier pour inciter votre organisme à puiser dans ses réserves de graisse. Afin de calculer la quantité de calories dont votre organisme a besoin pour maintenir les fonctions corporelles de base, utilisez la formule du TMB comme suit :

Pour une femme, prenez le poids en kg x 22 ou le poids en livres x 10 pour calculer la quantité minimale de l’apport calorique. 
Exemple 
Une femme pesant 66 kg aurait besoin de 66 x 22 = 1450 calories par jour pour maintenir ses fonctions vitales de base. Une personne modérément active a besoin jusqu’à 50% de calories supplémentaires par jour pour maintenir son poids. Si vous réduisez l’apport calorique pour perdre du poids, choisissez le poids que vous souhaiteriez avoir et calculez son TMB.

Pour un homme, la formule est : poids en kg x 24 ou poids en livres x 11.
Exemple
Un homme modérément actif pesant 92 kg et mesurant 1,85 m a un IMC de 26,9. Son IMC maximum en bonne santé est de 25, ce qui implique qu’il devrait peser 25 x (1,85 x 1,85) = 85,6 kg ou moins. Pour atteindre cet objectif, il devrait rechercher un apport journalier de 85,6 x 24 = 2050 calories.